Серги Констанс

Серги Констанс

Краткое инфо:
Возраст: 24
Рост: 185 см
Вес: 94 кг

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.

Серги Констанс

Что вас мотивирует?

Я всегда был очень конкурентноспособным человеком. Я поставил себе цель и делал все для ее достижения. Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня. Они мотивируют меня не сдаваться и усиливать нагрузку с каждым днем. Моя основная мотивация исходит от моего желания стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в этой индустрии.

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали?

  • Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
  • Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
  • Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.
  • Серги Констанс

    Программа тренировок Серги Констанс

    Вот моя программа тренировок :

    Понедельник: (квадрицепсы+икры)

    • Разгибание голени: 5×20
    • Приседания: 4×15
    • Жим ногами 4×15
    • Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
    • Жим на икры стоя: 3×8-12

    Вторник: (грудь+трицепс+пресс)

    • Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
    • Разводка гантелей лежа: 4×10
    • Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
    • Отжимание на брусьях:3×10
    • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
    • Французкий жим лёжа: 4×10

    Среда: (спина+бицепс)

    • Тяга верхнего блока : 4×10
    • Тяга в наклоне: 4×10
    • Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
    • Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
    • Становая тяга: 4×10
    • Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
    • Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

    Четверг: (отдых)

    • Восстановление

    Пятница: (плечи+трапеции)

    • Жим гантелей сидя: 4×10-20
    • Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
    • Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
    • Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
    • Шраги с гантелями: 4×10-20

    Суббота: (бицепс бедра+пресс)

    • Сгибание голени лежа: 4×15-20
    • Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
    • Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
    • Скручивания на пресс: 3×15
    • Подъем ног в висе: 3×20

    Воскресенье: Отдых

    • Восстановление

    Диета Серги Констанс

    Серги Констанс

    Дневной рацион:

    1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
    2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
    3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
    4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
    5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи
    6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

    Какое кардио вы любите?

    Мне нравятся кардио тренировки низкой интенсивности. Я занимаюсь на наклонной беговой дорожке 3 раза в неделю по 30-45 минут. Кардио-тренировки помогают сжигать жир и оставаться в форме.

    Какие вы употребляете добавки?

    Мультивитамины, глутамин, BCAА, казеин, сыворотка, оксид азота.

    По материалам: simplyshredded.com

    Серги Констанс мотивация — Видео

    По материалам: builderbody.ru

    admin

    Предыдущий материал

    Кейн Сумабат

    Следующий материал

    Жим штанги из-за головы

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *