1. Главная
  2. Тренировки в зале

Рубрика: Тренировки в зале

    Тренировки в зале
    Полуприсед

    Полуприсед

    Полуприседы имеют неоднозначную репутацию. Тонны мемов создаются на тему “полуприсед — полу результат”. Но на самом деле, такое упражнение существует как в пауэрлифтинге. так и в бодибилдинге, и вполне себе имеет право на жизнь. Полуприседы…

    Тренировки в зале
    Упражнение лягушка

    Упражнение лягушка

    На самом деле «лягушек» в фитнесе две. Первая — это прыжок к рукам в упоре лежа, также известный как часть берпи. Вторая — тема нашей статьи. Это статическая растяжка, призванная проработать внутреннюю поверхность бедер и…

    Тренировки в зале
    Отжимания от турника

    Отжимания от турника

    Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и…

    Тренировки в зале
    Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа

    Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа

    Упражнение «выпрыгивание вверх» — одно из немногих плиометрических движений, которые используются в фитнесе. Оно достаточно простое, чтобы его мог освоить любой человек и несет массу преимуществ. Как и другая прыжковая работа, упражнение развивает взрывную силу.…

    Тренировки в зале
    Трастеры с гантелями

    Трастеры с гантелями

    Трастеры с гантелями – более простой вариант одноименного упражнения со штангой. Они не требуют значительной гибкости и подвижности в плечевом суставе, и позволяют выполнять упражнение даже новичку. Движение доступно для минималистичных залов и предназначено не…

    Тренировки в зале
    Румынская тяга на одной ноге

    Румынская тяга на одной ноге

    Румынская тяга на одной ноге – упражнение, пришедшее в фитнес из ОФП легкоатлетов. В беге оно служит для того, чтобы «выровнять» длину шага бегуна. В фитнесе – помогает добиться симметрии при накачке мышц ягодиц. Румынская…

    Тренировки в зале
    Упражнение сотня

    Упражнение сотня

    Упражнение «сотня» пришло из пилатеса. Джозеф Пилатес придумал его, чтобы укреплять мышцы всего тела, оздоравливать позвоночник, улучшать координацию, и готовить человека к любым нагрузкам. Движение позволяет задействовать пресс, руки, спину, ягодицы и ноги. При этом…

    Тренировки в зале
    Подъем ног лежа на боку

    Подъем ног лежа на боку

    Подъем ног, лежа на боку – упражнение для кора и косых мышц живота. Он также задействует и средний пучок ягодичных мышц. Движение включает в работу и бедра также. Упражнение применяется как в гимнастике, пилатесе и…

    Тренировки в зале
    Гиперэкстензия на ягодицы

    Гиперэкстензия на ягодицы

    Особенностью такого упражнения, как гиперэкстензия, является его универсальный характер. Изначально движение придумано для укрепления длинной мышцы спины, бицепса бедер и ягодиц «по остаточному» принципу. Но бодибилдеров не обманешь – они любое упражнение приспособят под свои…

    Тренировки в зале
    Подъём ног из упора лёжа

    Подъём ног из упора лёжа

    Подъем ног из упора лежа – гимнастическое упражнение средней степени сложности, которое направлено на развитие мышц кора. Упражнение часто включают в различные программы силовых тренировок для похудения. Тут оно направлено на задействование максимального количества мышц…