1. Главная
  2. Тренировки в зале

Рубрика: Упражнения

    Тренировки в зале
    Боковая гиперэкстензия

    Боковая гиперэкстензия

    Боковая гиперэкстензия – упражнение для косых мышц живота и кора в целом. Движение пришло к нам из тяжелой атлетики, там оно служит для укрепления центра тела, чтобы подготовить организм к выполнению рывка и толчка. Постепенно…

    Тренировки в зале
    Упражнение велосипед

    Упражнение велосипед

    Упражнение «велосипед» для пресса в каком-то смысле уникально. Вы задействуете прямую и косые мышцы живота одновременно, прорабатываете как нижний пучок прямой, так и верхний, и повышаете расход калорий за счет того, что движение выполняется динамически.…

    Тренировки в зале
    Боковые скручивания на полу

    Боковые скручивания на полу

    Это упражнение предназначено для развития косых мышц. Но в движении участвуют и прямая мышца живота, широчайшие спины, а также поперечная мышца пресса. Получается упражнение, носящее стабилизирующий кор характер. Движение позволяет развить пресс и научиться включать…

    Тренировки в зале
    Боковые наклоны с гантелями

    Боковые наклоны с гантелями

    У наклонов с гантелями плохая репутация. Они расширяют талию, потому все фитнес-тренеры ополчились на них, и не рекомендуют их выполнять. Но в бодибилдинге и силовых видах спорта их и по сей день применяют. Почему так?…

    Тренировки в зале
    Русские скручивания

    Русские скручивания

    Русские скручивания – комплексное упражнение для кора, которое предназначено для того, чтобы укрепить и пресс и косые мышцы одновременно. Русские скручивания выполняются с отягощением перед грудью, гантель или блин от штанги удерживаются в руках и…

    Тренировки в зале
    Боковая планка

    Боковая планка

    Боковая планка применяется не только для формирования линии талии и накачки косых. Это одно из упражнений, применяющихся в реабилитации позвоночника, так как крепкий кор способствует снятию нагрузки с него и снятию болевых ощущений. Это изометрическое…

    Тренировки в зале
    Турецкий подъем с гирей

    Турецкий подъем с гирей

    Турецкий подъем гири стал популярным с приходом кроссфита. Люди захотели осваивать его ради соревнований в этой сложной дисциплине. Но на самом деле это одно из самых старых упражнений. Турецким подъемом поражали публику цирковые силачи прошлого.…

    Тренировки в зале
    Становая тяга из ямы

    Становая тяга из ямы

    Тяга с ямы или становая с возвышения – одно из специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга. Оно служит для улучшения срыва штанги с помоста. Помогает наработать старт, толчок ногами и работу квадрицепсов во время отрыва снаряда от пола.…

    Тренировки в зале
    Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

    Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

    Ягодичный мост – хорошее упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В настоящее время доказано, что при помощи него можно существенно улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов. Но делать его в реальности очень не…

    Тренировки в зале
    Выпады в сторону

    Выпады в сторону

    Выпалы вбок применяются в качестве упражнения для развития ягодиц и внутренней поверхности бедер. Они способствуют увеличению подвижности в тазобедренном суставе и позволяют улучшить растяжку. Упражнение применяется не только в бодибилдинге, но и в тренинге, направленном…