1. Главная
  2. Тренировки в зале

Рубрика: Упражнения

    Тренировки в зале
    Французский жим лежа с гантелями

    Французский жим лежа с гантелями

    Французский жим с гантелями позволяет нагрузить длинную головку трицепса в более безопасном положении, чем при работе со штангой. Упражнение используется как в тренировочных планах жимовиков, так и в работе над эстетикой тела. Оно может быть…

    Тренировки в зале
    Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

    Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

    Разгибания на блоке на трицепс обратным хватом работают как с латеральной головкой трицепса, так и с мышцами предплечий. Это упражнение отлично прорабатывает мышцу в изоляции, и помогает укрепить хват. Но он не может служить заменой…

    Тренировки в зале
    Жим Тейта

    Жим Тейта

    Жим Тейта носит имя великого пауэрлифтера Д. Тейта. Он представляет собой вспомогательное упражнение на трицепс для силового жима лежа. Спортсмен, в отличие от атлетов японской и российской школы, жмет именно в силовом трицепсовом стиле. И…

    Тренировки в зале
    Обратный жим гантелей

    Обратный жим гантелей

    Жим гантелей обратным хватом – одно из подсобных упражнений к жиму лежа, придуманное американской школой пауэрлифтинга. Он способствует развитию всех трех головок трицепса и помогает развить дожим. Ну и для эстетики это движение тоже играет…

    Тренировки в зале
    Жим гири стоя одной рукой

    Жим гири стоя одной рукой

    Жим гири стоя одной рукой – классическое упражнение, которое используется как подводящее к толчку и рывку гири. Он укрепляет плечевой пояс. Упражнение применяется не только в непосредственно гиревом спорте, но и в качестве вспомогательного в…

    Тренировки в зале
    Вертикальные отжимания

    Вертикальные отжимания

    Вертикальные отжимания или отжимания в стойке – это упражнение из спортивной гимнастики. Оно распространено и в кроссфите тоже. Многие люди хотели бы научиться отжиматься в стойке, ведь это впечатляет. На самом деле, движение требует недюжинной…

    Тренировки в зале
    Кубинский жим с гантелями

    Кубинский жим с гантелями

    Кубинский жим с гантелями – движение, объединяющее тягу гантелей к подбородку, упражнение «пугало» и классический вертикальный жим. Оно выполняется исключительно с легкими весами. Цель включения кубинского жима в план – наработка рельефа и развитие подвижности…

    Тренировки в зале
    Наклоны вперед из положения стоя

    Наклоны вперед из положения стоя

    Обычные наклоны вперед развивают заднюю цепь. Упражнение даже без веса укрепляет длинные мышцы спины, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, улучшает гибкость, и развивает бицепсы бедер и ягодичные. Распространено в гимнастике, и различных видах реабилитационной тренировки. В…

    Тренировки в зале
    Упражнение золотая рыбка

    Упражнение золотая рыбка

    Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации,…

    Тренировки в зале
    Скручивания с поворотами корпуса

    Скручивания с поворотами корпуса

    Скручивания с поворотом корпуса – одно из базовых упражнение на пресс. Задействует не только прямую и косые, но при правильном выполнении, еще и поперечную мышцу живота. Упражнение подходит всем, кто хочет накачать пресс, даже тем,…