1. Главная
  2. Упражнения по пилатесу

Рубрика: Упражнения по пилатесу

    Упражнения по пилатесу
    Упражнение «Отжимание»

    Упражнение «Отжимание»

    Отжимание – упражнение Пилатес, которое направлено на укрепление мышц рук, живота и груди. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная…

    Упражнения по пилатесу
    Упражнение «Краб»

    Упражнение «Краб»

    Краб (Crab) – упражнение Пилатес, направленное на укрепление мышц пресса, растяжку и массаж спины и позвоночника, развитие координации. Работающие мышцы Основные работающие мышцы Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота,…

    Упражнения по пилатесу
    Боковая планка и растяжение

    Боковая планка и растяжение

    Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, осуществляющие боковые наклоны и стабилизирующие положение позвоночника: наружная косая мышца…

    Упражнения по пилатесу
    Упражнение «Плавание»

    Упражнение «Плавание»

    Плавание (Swimming) – упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, разгибающие позвоночник и осуществляющие его вращение: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная…

    Упражнения по пилатесу
    Махи ногами лежа на боку

    Махи ногами лежа на боку

    Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) – упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, осуществляющие боковые наклоны и стабилизирующие положение позвоночника: наружная…

    Упражнения по пилатесу
    Повороты корпуса сидя

    Повороты корпуса сидя

    Повороты корпуса сидя (Spine Twist) – упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, осуществляющие вращение позвоночника: наружная косая мышца…

    Упражнения по пилатесу
    Упражнение «Велосипед»

    Упражнение «Велосипед»

    Велосипед (Bicycle) – упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная…

    Упражнения по пилатесу
    Захлёст двумя ногами

    Захлёст двумя ногами

    Захлёст двумя ногами – упражнение Пилатес, которое развивает мышцы задней поверхности бедер и ягодицы, одновременно растягивая мышцы плеч и средней части спины. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца,…

    Упражнения по пилатесу
    Упражнение «Пила»

    Упражнение «Пила»

    Пила (Saw) – упражнение Пилатес, которое действует на нескольких уровнях, но его главная цель – растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, осуществляющие вращение…

    Упражнения по пилатесу
    Растяжка спины

    Растяжка спины

    Растяжка спины (Spine Stretch) – упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины, позвоночника, задней группы мышц бедер. Работающие мышцы Основные работающие мышцы: Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая…