Гиря — замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится — это всего лишь пара гирь.
1. Махи с гирей
Несмотря на свою простоту, махи с гирей — очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.
Махи гирей
Махи гирей (Kettlebell Swing) — упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.
2. Приседания с гирями
Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Рывок гири
Рывок гири — одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
Рывок гири
Рывок с гирей — упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.
4. Трастерс с гирями (Thrusters)
Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений.
5. Мельница с гирей
Мельница с гирей — замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
По материалам: justsport.info
