Такая тренировка отлично развивает выносливость и взрывную силу, ну и конечно же — способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Работайте в высоком темпе. Высокая интенсивность тренировки позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Вы должны выполнять упражнения поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше между кругами, а между упражнениями, по возможности, не отдыхать вовсе. Выполните 3 круга.
Комплекс упражнений
| УПРАЖНЕНИЯ | ПОВТОРЫ |
| 1. Воздушные приседания | 20 |
| 2. Фронтальные приседания | 10 |
| 3. Приседания оверхэд | 10 |
| 4. Швунг жимовой | 10 |
| 5. Жим штанги стоя | 10 |
| 6. Толчок в ножницы | 8 |
| 7. Становая тяга | 8 |
| 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой | 8 |
| 9. Взятие медбола на грудь | 10 |
Техника выполнения упражнений
Приседания воздушные (приседания без веса)
Воздушные приседания (Air Squat) — упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой — одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой — упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд — это основа силовой подготовки.
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) — упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
Жим штанги с груди стоя — упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
Толчок в ножницы
Толчок в ножницы (Clean and Jerk) — упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Становая тяга в кроссфите
Становая тяга — упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
Становая тяга сумо с высокой протяжкой
Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) — часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.
Взятие медбола на грудь
Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) — упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.
По материалам: justsport.info
