Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.
В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Особенности тренировки
Необходимое оборудование:
Выполнить:
- Новичок — 1 раунд
- Опытный — 2 раунда
- Профи — 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
Упражнения:
Дополнительно для профессионалов:
Швунг жимовой — максимальное количество повторений за один подход.
Комплекс упражнений
1. Подтягивания баттерфляй
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
2. Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках — упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
3. Приседания оверхэд
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой — упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд — это основа силовой подготовки.
4. Броски медбола
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) — упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
5. Выбросы
Выбросы со штангой
Выбросы со штангой (Thrusters) — упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.
6. Швунг жимовой
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) — упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
По материалам: justsport.info
