Отведение ноги назад на блоке — это очень распространенное упражнение среди девушек, которое дает более функциональную нагрузку на стабилизирующие мышцы бедра, чем тренажер. Основную стабилизирующую функцию в этом упражнении выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, а также мышцы опорной ноги. Основным предназначением упражнения, является тренировка ягодичных мышц.
Техника выполнения упражнения
Наденьте на ногу специальную манжетку и зацепитесь за карабин нижнего блока. Встаньте и возьмитесь руками за тренажер, чтобы стабилизировать себя во время выполнения упражнения. Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад, за счет напряжения ягодичных мышц. Нога должна отводится четко назад, выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение.
При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц. Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Не отводите ногу слишком далеко.
По материалам: justsport.info
