Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. Поэтому, выполняя данные упражнения полностью концентрируйтесь на мышцах живота, и после 1-2 месяцев регулярных тренировок вы заметите ощутимый результат.
Так как упругий и подтянутый животик в большей степени зависит от правильного питания и количества жировых отложений в организме, советуем дополнить данные упражнения кардионагрузкой. Например: прыжками на скакалке, бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) — выбор большой и на любой вкус. А также, при необходимости, пересмотрите свой рацион питания.
Упражнения для мышц живота
Упражнение «Бумеранг»
Бумеранг — упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) — упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) — упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Круги ногой
Круги ногой (One Leg Circle) — упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.
Упражнение «Сотня»
Сотня (Hundred) — классическое упражнение Пилатеса, использующееся для разогрева мышц перед занятиями на мате.
Упражнение «Штопор»
Штопор (Corkscrew) — упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, спины и ног, а также развитие баланса.
Упражнение «Велосипед»
Велосипед (Bicycle) — упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.
Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) — упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.
Подъем ноги с упором на руки
Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) — упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Упражнение «Головоломка» (Тизер)
Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» — упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.
По материалам: justsport.info
