Лучшие источники белка растительного происхождения

У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.

Лучшие источники белка растительного происхождения

Всем известно что спортсмены занимающиеся силовыми видами спорта нуждаются в пище с высоким содержанием белка. Например активно тренирующемуся бодибилдеру необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса в сутки. Это не мало. И как быть если этот самый бодибилдер вегетарианец и не ест мяса?

Чтобы ответить на данный вопрос, мы тщательно проанализировали необходимую информацию о совместимости культуризма и вегетарианства и сделали вывод, что бодибилдинг “без мяса” не только возможен, но и совершенно не уступает по качеству спортсменам “мясоедам”. Практика показала, что существует достаточно много атлетов, которые обходятся без мяса, птицы и рыбы, и при этом показывают отличные результаты.

Мы не призываем всех отказаться от употребления мяса, но если же вы не едите мяса или планируете отказаться от его употребления в будущем, то не стоит переживать за сохранность вашей мышечной массы. Просто уделяйте больше внимания высокосодержащим вегетарианским продуктам перечисленным ниже.

25 источников растительного белка для вегетарианцев

Список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения (100 г):

  • Соя – 34,9
  • Арахис – 26,3
  • Чечевица – 24
  • Горох лущеный – 23
  • Фасоль – 21
  • Кешью – 20
  • Миндаль – 18,6
  • Оливки консервированные – 18
  • Тофу – 17
  • Халва подсолнечная – 13,6
  • Фундук – 16,1
  • Грецкие орехи – 15,6
  • Отруби пшеничные – 15,1
  • Пшеничная крупа – 11,3
  • Овсяная крупа – 11
  • Геркулесовая крупа – 11
  • Баранки – 10,4
  • Манная крупа – 10,3
  • Кукуруза цельнозерновая – 10,3
  • Фисташки – 10
  • Гречиха – 10
  • Перловая крупа – 9,3
  • Хлеб пшеничный – 8,1
  • Хлеб ржаной – 6,6
  • Капуста брюсельская – 4,8
  • Для сравнения – в говядине, свинине и курином мясе около 20 г белка, а это значит, что соя, орехи, бобовые и сушеные грибы по содержанию белка существенно преобладают над мясом.

    По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Тренировки для сжигания жира

    Следующий материал

    Яйца в рационе бодибилдера

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *