Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Такая тренировка отлично развивает выносливость и взрывную силу, ну и конечно же – способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Работайте в высоком темпе. Высокая интенсивность тренировки позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Вы должны выполнять упражнения поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше между кругами, а между упражнениями, по возможности, не отдыхать вовсе. Выполните 3 круга.

Комплекс упражнений

 УПРАЖНЕНИЯПОВТОРЫ
 1. Воздушные приседания20
 2. Фронтальные приседания10
 3. Приседания оверхэд10
 4. Швунг жимовой10
 5. Жим штанги стоя10
 6. Толчок в ножницы8
 7. Становая тяга8
 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой8
 9. Взятие медбола на грудь10

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Техника выполнения упражнений

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Приседания воздушные (приседания без веса)

    Воздушные приседания (Air Squat) – упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Фронтальные приседания со штангой

    Фронтальные приседания со штангой – одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Приседания со штангой над головой

    Приседания со штангой над головой – упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд – это основа силовой подготовки.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Швунг жимовой

    Швунг жимовой (Push Press) – упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Жим штанги с груди стоя (Strict Press)

    Жим штанги с груди стоя – упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Толчок в ножницы

    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) – упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Становая тяга в кроссфите

    Становая тяга – упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Становая тяга сумо с высокой протяжкой

    Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) – часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.

  • Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

    Взятие медбола на грудь

    Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) – упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Бурпи с гантелями

    Следующий материал

    Составляем распорядок дня ЗОЖ для мужчин и женщин

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.