Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя!

Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

От этой круговой тренировки жир будет гореть как на костре. Исследования показывают, что такого рода круговые метаболические тренировки обеспечивают повышенную скорость метаболизма на протяжении 48 часов после окончания тренировки. Тренируйся каждый день и твои мышцы и выносливость всегда будут в норме.

Как тренироваться?

Тебе необходимо выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Задача сделать по 50 повторений в каждом упражнении в высоком темпе. Закончил последнее упражнение – передохни 2 минуты и повтори весь комплекс заново. Для максимального эффекта выполни три круга.

Если совсем без перерыва между упражнениями выполнить комплекс у тебя не получается, позволь себе немного передохнуть. Но это не означает, что во время передышки ты будешь лежать или сидеть на диване. Пока ты восстанавливаешь дыхание, ты можешь, например, 10-30 секунд походить по комнате.

Комплекс упражнений

1. Отжимания

Прими упор лежа и упрись ладонями в пол. Руки поставь на расстоянии немного шире плеч. Начинай отжиматься в высоком темпе. Выполни 50 отжиманий (если не можешь сделать 50, отожмись максимально возможное количество раз) и без паузы переходи к выполнению второго упражнения.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Классические отжимания от пола

    Отжимания от пола – базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы – грудные и трицепсы.

  • 2. Бег в упоре лежа

    Прими упор лежа на вытянутых руках, как при классичнских отжиманиях. Теперь начинай поочередно подтягивать колени к груди – сначала правой, затем левой ногой. Поменяй ноги 50 раз и без паузы переходи к выполнению следующего упражнения.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Бег в упоре лежа (Альпинист)

    Бег в упоре лежа (Альпинист) – упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

  • 3. Перекрестные скручивания

    Ляг на спину, руки за головой. Верхняя часть тела находится в положении скручивания. Теперь подтяни правую ногу к груди и одновременно делай поворот корпуса, затем вытяни правую ногу и подтяни левую, одновременно поворачивая корпус в другую сторону. Сделай такое движение 50 раз и приступай к следующему упражнению.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Перекрестные скручивания (Велосипед)

    Перекрестные скручивания (Велосипед) – упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

  • 4. Джампинг Джек

    Встань ровно, ноги вместе, руки опущены. Теперь подпрыгни и одновременно с прыжком подними руки над головой. Приземлись на пол, расставив ноги шире плеч (расстояние между стопами – примерно 1 метр). Опять подпрыгни и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. Выполни 50 прыжков и сразу же переходи к выполнению пятого упражнения.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Джампинг Джек (Jumping Jack)

    Jumping Jack – упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.

  • 5. Воздушные приседания

    Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Руки держи внизу. Теперь приседай до параллели бедер с полом, при этом поднимая руки перед собой до уровня глаз. Затем встань, опустив руки вниз. Выполни 50 приседаний в быстром темпе, отдохни две минуты и повтори весь комплекс еще два раза.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Приседания воздушные (приседания без веса)

    Воздушные приседания (Air Squat) – упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

  • Смотри также

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

    Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.

  • Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Круговая тренировка в домашних условиях

    Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Следующий материал

    Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.