Круговая тренировка кроссфит для девушек

Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Круговая тренировка кроссфит для девушек

Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.

В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

  • Особенности тренировки

    Необходимое оборудование:

  • Турник
  • Штанга
  • Медбол
  • Выполнить:

    • Новичок – 1 раунд
    • Опытный – 2 раунда
    • Профи – 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

    Упражнения:

  • Подтягивания баттерфляй – 20 повторений
  • Отжимания в стойке на руках – 10 повторений
  • Приседания оверхэд – 8 повторений
  • Броски медбола – 30 повторений
  • Выбросы – 8 повторений
  • Дополнительно для профессионалов:

    Швунг жимовой – максимальное количество повторений за один подход.

    Комплекс упражнений

    1. Подтягивания баттерфляй

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие

    В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.

  • 2. Отжимания в стойке на руках

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Отжимания в стойке на руках

    Отжимания в стойке на руках – упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.

  • 3. Приседания оверхэд

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Приседания со штангой над головой

    Приседания со штангой над головой – упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд – это основа силовой подготовки.

  • 4. Броски медбола

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Броски медбола в стену

    Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) – упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.

  • 5. Выбросы

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Выбросы со штангой

    Выбросы со штангой (Thrusters) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

  • 6. Швунг жимовой

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

  • Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Швунг жимовой

    Швунг жимовой (Push Press) – упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Ли Прист (Lee Priest)

    Следующий материал

    Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *