Перекрестные скручивания (Велосипед)

Перекрестные скручивания (Велосипед) – упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

Перекрестные скручивания (Велосипед)

Это так называемый «Велосипед» – вариант скручиваний лежа на полу с включением в работу косых мышц живота. В данном упражнении, за счет динамической работы под разными углами, косые мышцы пресса сокращаются интенсивнее, чем в других вариантах скручиваний. Это упражнение часто используют в комплексах и программах для похудения, направленных на сжигание подкожного жира.

Техника выполнения упражнения

Перекрестные скручивания (Велосипед)

Лягте на пол и согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Руки за головой. Теперь имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену, левый – к правому.

Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса. 

Видео

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Махи ногами лежа на спине

Следующий материал

Фил Хит

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.