Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Здесь вы найдете лучшие домашние упражнения для похудения, для выполнения которых не требуется никакого специального оборудования.

Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Если вы мечтаете похудеть, то сконцентрироваться надо не только на прокачивании пресса и ягодиц, а и на том, чтоб растрясти жирок и скинуть лишний вес. Кстати, чтобы это сделать, много времени не нужно. Найдите 30-40 минут раз в два дня для выполнения простых упражнений и вскоре вы увидите результат!

Домашние уражнения для похудения

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Джампинг Джек (Jumping Jack)

    Jumping Jack – упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Бег в упоре лежа (Альпинист)

    Бег в упоре лежа (Альпинист) – упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Бурпи (Burpee)

    Бурпи – отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Бег на месте

    Бег на месте – это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Краб с ударом ногой

    Краб с ударом ногой – отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Приседания воздушные (приседания без веса)

    Воздушные приседания (Air Squat) – упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Приседания плие

    Плие – упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Обычные прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Выпады прыжками

    Выпады в прыжке (Jumping Lunge) – отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Шагающие выпады

    Шагающие выпады (Walking Lunges) – упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Классические отжимания от пола

    Отжимания от пола – базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы – грудные и трицепсы.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Махи ногами лежа на спине

    Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) – упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Перекрестные скручивания (Велосипед)

    Перекрестные скручивания (Велосипед) – упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

  • Комплексы домашних упражнений

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Комплекс упражнений для похудения

    В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Комплекс калланетики для сжигания жира

    К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

    У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

    Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя!

  • Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

    Круговая тренировка в домашних условиях

    Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.

  • Комплекс упражнений

    Ниже представлен примерный комплекс упражнений, который вы можете использовать для похудения в домашних условиях.

    1. Бег на месте

    Бег на месте – лучшее решение для тренировки дома. Но движения должны быть энергичными! Начните с 10 минут и постепенно доведите бег на месте до получаса.

    2. Прыжки вверх

    Ноги поставьте на ширине плеч или шире и присядьте. Спина прямая, руки опущены. Оттолкнитесь всей ступней и, выпрямляясь, прыгните вверх как можно выше. Приземлитесьт на полусогнутые ноги и снова глубоко присядьте. Повторите 15-30 раз.

    З. Бурпи

    Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола, руки поставьте перед собой и перенесите на них вес тела. В прыжке отставьте ноги назад, приняв упор лежа. Затем прыжком подтяните колени к рукам и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 раз.

    4. Выпады прыжками

    Сделайте выпад правой ногой. Выдохните и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ноги местами. Таким образом, выпад теперь будет приходиться на левую ногу. Выполните упражнение попеременно меняя ноги необходимое количество раз (от 15 до 30 выпадов каждой ногой).

    5. Джампинг Джек (Звезда)

    Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Во время прыжка разведите руки и ноги в стороны, чтобы получалась звезда. Выполните упражнение 15-30 раз.

    По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Операция Бикини: 4 неделя

    Следующий материал

    Группировка носки к перекладине

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.