Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

Выбросы со штангой

Это одно из самых распространенных упражнений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди опытных атлетов. Трастеры являются очень энергозатратным упражнением и способствуют быстрому похудению. Также данное упражнение отлично развивает взрывную силу и выносливость спортсмена. Комбинируйте выбросы со штангой с другими кроссфит упражнениями, для максимального эффекта от тренировок.

Техника выполнения упражнения

Выбросы со штангой

Возьмите штангу на грудь и на вдохе выполните глубокий присед таким образом, чтобы тазобедренные суставы оказались ниже коленных (чем ниже вы присядите, тем больше нагрузите ягодичные мышцы). Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног – переводим усилие в верхнюю часть тела, и за счет силы дельтовидных, выжимаем штангу над головой. В верхней точке сделайте выдох. Затем опустите штангу снова на грудь и выполните следующий присед, и так далее, до нужного количества повторов.

Никогда не начинайте выполнять трастеры без хорошей разминки. Не используйте слишком большой вес на снаряде. Новичкам мы рекомендуем начинать с пустого грифа и по мере повышения опыта постепенно увеличивать вес отягощения. Не отрывайте пятки от пола.

Видео

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Операция Бикини: 3 неделя

Следующий материал

Броски медбола в стену

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *