В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
При организации рационального питания девушек, занимающихся фитнесом, должны учитываться следующие принципы:
Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».
Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Практически все не пьют достаточно воды!
1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо плюс к жирам из источников белка точно снабдят наш организм достаточным количеством жиров.
Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер фитнес форму.
Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и тоже постоянно.
