Бурпи (Burpee)

Бурпи – отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

Бурпи (Burpee)

Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.

Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.

Техника выполнения бурпи

Бурпи (Burpee)

  • Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  • Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
  • Сделайте отжимание от пола.
  • Без паузы вернитесь в положение приседа.
  • Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
  • Бурпи (Burpee)

    В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот и другой способ.

    Комплекс упражнений

    Комплекс для новичка: 
    4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
    Комплекс для среднего уровня подготовки: 
    6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
    4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
    Комплекс для опытных: 
    6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
    Комплекс для профессионалов: 
    6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами

    Видео

    Другие варианты бурпи

  • Бурпи (Burpee)

    Бурпи с подтягиванием

    Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) – это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.

  • Бурпи (Burpee)

    Бурпи с гантелями

    Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) – это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Взятие медбола на грудь

    Следующий материал

    Как похудеть без спорта?

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *