Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  • Турник
  • Штанга
  • Выполнить:

    • Новичок – 1 раунд
    • Опытный – 2 раунда
    • Профи – 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

    Упражнения:

  • Группировка носки к перекладине – 15 повторений
  • Становая тяга – 10 повторений
  • Рывок в стойку – 5 повторений
  • Ситап-пресс – 20 повторений
  • Дополнительно для профессионалов:

    Толчок в ножницы – максимальное количество повторений за один подход.

    Комплекс упражнений

    1. Группировка носки к перекладине

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Группировка носки к перекладине

    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) – упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.

  • 2. Становая тяга

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Становая тяга в кроссфите

    Становая тяга – упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.

  • 3. Рывок в стойку

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Рывок штанги в стойку

    Рывок штанги в стойку (Power Snatch) – отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.

  • 4. Ситап-пресс

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Упражнение «Ситап»

    Ситапы (Sit-Up) – отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.

  • 5. Толчок в ножницы

    Комплекс упражнений кроссфит для девушек

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Толчок в ножницы

    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) – упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.

  • Другие комплексы из этой серии

  • Комплекс упражнений кроссфит для девушек

    Круговая тренировка кроссфит для девушек

    Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Шагающие выпады

    Следующий материал

    Принципы питания фитнес-девушек

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.