Комплекс упражнений с гирями для девушек

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Гиря – замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится – это всего лишь пара гирь.

1. Махи с гирей

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Несмотря на свою простоту, махи с гирей – очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.

  • Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Махи гирей

    Махи гирей (Kettlebell Swing) – упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.

  • 2. Приседания с гирями

    Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

    Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

    3. Рывок гири

    Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Рывок гири – одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

    Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

  • Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Рывок гири

    Рывок с гирей – упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.

  • 4. Трастерс с гирями (Thrusters)

    Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

    Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

    5. Мельница с гирей

    Комплекс упражнений с гирями для девушек

    Мельница с гирей – замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

    Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

    По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Силовое взятие штанги на грудь

    Следующий материал

    Продукты, которые помогут похудеть

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.