Шагающие выпады

Шагающие выпады (Walking Lunges) – упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.

Шагающие выпады

Шагающие выпады являются весьма энергоемким упражнением и вполне подходят для включения в жиросжигающие тренировки для похудения. Регулярное выполнение шагающих выпадов, в сочетании со сбалансированным питанием, позволят вам получить впечатляющий результат. Мышцы станут упругими, излишки жировых отложений уйдут, повысится общий тонус организма.

Техника выполнения упражнения

Шагающие выпады

Из положения стоя со сведенными ногами сделайте шаг вперед правой ногой, согнув обе ноги в коленях. Вес тела по-прежнему на правой ноге. Ее бедро в нижней точке движения должно быть параллельно полу, а колено не должно выходить за линию носка. Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги. Продолжайте шагать вперед поочередно меняя ноги.

Выполняйте данное упражнение с дополнительным отягощением (со штангой на плечах или держа штангу над головой, либо с гантелями в опущенных вниз руках) для более быстрого достижения результата в ваших тренировках.

Видео

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Подъем гантелей на бицепс

Следующий материал

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.