Взятие штанги на грудь с виса в сед

Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) – упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.

Взятие штанги на грудь с виса в сед

Это одно из самых популярных упражнений в кроссфите взятых из тяжелой атлетики. Взятия штанги на грудь отлично подойдут для развития взрывной силы и мощности атлетов разных уровней и направлений подготовки, будь то кроссфит, тяжелая атлетика, или фитнесс.

Техника выполнения упражнения

Взятие штанги на грудь с виса в сед

Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и встаньте ровно со штангой в руках. Тело ровное, взгляд направлен вперед. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу. Когда ноги полностью будут выпрямлены, то штанга должна будет касаться бедер. После полного выпрямления ног, сразу переходите в фазу ухода под штангу, в то время как ваши руки (локти) должны продолжать двигаться вверх и в стороны, чтобы опуститься под штангу в позицию приседа (при этом штанга должна проходить как можно ближе к телу). Локти должны пройти под штангой и подняться над ней с другой стороны таким образом, чтобы ваши руки образовали своего рода подставку для штанги, в то время как вы будете находишься в приседе. Стабилизируйте своё положение, затем встаньте в полный рост вместе со штангой на груди.

Видео

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Круги ногой

Следующий материал

Взятие штанги на грудь в полный сед

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.