Взятие штанги на грудь в полный сед

Взятие штанги на грудь в сед (Squat Clean) – одно из базовых упражнений со штангой в тяжелой атлетике и кроссфите.

Взятие штанги на грудь в полный сед

Упражнение схожее с классическим взятием штанги на грудь, однако выполняется с уходом в сед, за счет чего ноги забирают на себя основную нагрузку от упражнения. Большую часть нагрузки в этом упражнении получают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и квадрицепсы. Поясница на ряду с вышеперечисленными мышцами тоже отыгрывает немаловажную роль в выполнении упражнения.

Техника выполнения упражнения

Взятие штанги на грудь в полный сед

Наклонитесь и возьмитесь за штангу закрытым хватом, положение рук чуть шире таза. Баланс тела держите на пятках, спину удерживайте ровной без прогибов. Ноги немного согните в коленях. Начните поднимать штангу вверх над собой. Когда гриф окажется на уровне средины бедра резко выпрямите бедра и поднимите плечи, уходя в этот момент под штангу в положение полного приседа. Зафиксируйте штангу на плечах. Встаньте из седа чтобы закончить упражнение.

Видео

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Взятие штанги на грудь с виса в сед

Следующий материал

Силовое взятие штанги на грудь с виса

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.