Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) – одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.

Адхо Мукха Шванасана

Асана развивает эластичность рук, подвижность плечевых суставов, растягивает мышцы ног и позвоночник, снимает боли в пятках, замедляет сердцебиение, способствует пищеварению и положительно влияет на весь желудочно кишечный тракт. Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, тугоподвижности плечевых суставов, заболеваниях легких, при усталости и головных болях, при заболеваниях женских половых органов, менструальных расстройствах, заболеваниях почек, для исправления осанки.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить ноги. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен в сторону стоп. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам. Пауза 6-7 секунд. Затем, согните ноги. Сделайте подшаг к рукам. Вернитесь в позу горы (встаньте прямо).

Противопоказания к выполнению

  • Травмы межпозвонковых дисков и мышц зад ней поверхности бедра.
  • Головные боли и мигрени.
  • Повышенное давление.
  • Травмы запястья.
  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Уттанасана

    Следующий материал

    Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *