Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.

Чатуранга Дандасана

Без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. Это упражнение укрепляет руки и ноги, стимулирует работу верхних дыхательных путей, тонизирует и сокращает органы брюшной полости, развивает силу и подвижность запястий, устраняет жировые отложения и увеличивает кровообращение во всем теле. Асана полезна при сутулости, депрессивных состояниях, апатии и повышенной утомляемости.

Техника выполнения упражнения

Необходимо лечь лицом вниз. Раздвинуть прямые ноги на расстояние в 30 см, согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне груди. Средние пальцы направлены вперед, остальные разведены в стороны. На выдохе, балансируя на пальцах ног и кистях рук, начать поднимать тело, пока локти не будут согнуты под прямым углом. Корпус тянуть вперед, грудная клетка расправлена, колени напряжены, пятки оттягивать назад. Грудная клетка должна быть параллельна полу, спина и ноги – прямые. Живот подтянут, ягодицы поджаты. Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно опуститься на пол.

Если такой вариант упражнения сделать сложно, то можно попробовать делать его с упором не от пальцев ног, а от колен. Спина не должна прогибаться.

Противопоказания

  • Обострения любых хронических заболеваний
  • Кистевой туннельный синдром

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Комплекс упражнений для здоровья коленей

Следующий материал

Уткатасана

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.