Уштрасана

Поза верблюда (Уштрасана) – одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.

Уштрасана

Упражнение развивает чувство равновесия, придает гибкость позвоночнику и улучшает кровообращение, тонизирует организм, укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер, формирует правильную осанку и избавляет от «горба», помогает при запорах. Полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки и выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Противопоказания к выполнению

  • Повышенное давление
  • Головная боль или мигрень
  • Нарушения мозгового кровообращения
  • Травмы спины и шеи
  • Повышенная функция щитовидной железы

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Шалабхасана

Следующий материал

Комплекс упражнений для динамической растяжки

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *