Уттанасана

Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) – одна из поз йоги, рекомендуемая для расслабления и снятия усталости.

Уттанасана

Асана укрепляет бедра и колени, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота, брюшного пресса и поясницы, понижает аппетит и способствует снижению веса, устраняя жировые отложения в области талии, улучшает мозговое кровообращение и кровообращение в тазовой области. Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, при бессоннице и усталости, утомлении глаз и головных болях, нарушениях менструального цикла, заболеваниях женских половых органов, излишней нервозности.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам. До того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками. Сделайте 10-12 циклов дыхания. Спина прямая. Головой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Противопоказания к выполнению

  • Ишиас и смещение позвоночных дисков
  • Нарушение мозгового кровообращения
  • Повышенное или пониженное давление

По материалам: justsport.info

admin

Предыдущий материал

Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения

Следующий материал

Адхо Мукха Шванасана

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *