Как накачать плечи девушке

Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.

Как накачать плечи девушке

Красивые женские плечи всегда воспевались поэтами, они вдохновляют художников и скульпторов: всегда найдется женское плечо, чтобы в него дышал ты горячо, припав к нему беспутной головой, ему доверив сон мятежный свой. Это Евгений Евтушенко. Поэт. Душевный стих вдохновляет на создание скульптуры, не правда ли?

Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Дельтовидные очень легко травмировать, а с поврежденным плечом тренинг всего того, что у вас выше пояса, пойдет насмарку. Поэтому следите за правильной техникой и всегда выполняйте хорошую разминку, перед тем, как приступить к основной тренировке плеч.

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для качественной тренировки всех трех пучков дельтовидных мышц. Чередуйте данную тренировку с комплексом опубликованным нами ранее (ссылка ниже) и ваши плечи всегда будут в отличной форме.

  • Как накачать плечи девушке

    Качаем дельты – комплекс упражнений для девушек

    Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.

  • Комплекс упражнений
    1. Жим штанги вверх сидя

    Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

    Исходное положение: 

    Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб.

    Техника выполнения: 

    • На выдохе выжмите штангу вверх.
    • На вдохе медленно опустите штангу на грудь.

    Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

    Как накачать плечи девушке

    2. Поочередный жим гантелей стоя

    Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

    Исходное положение: 

    Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч.

    Техника выполнения: 

    • На выдохе выжмите одну гантелю вверх.
    • На вдохе опустите и выжмите другую.
    • Продолжайте движение попеременно меняя руки.

    Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

    Как накачать плечи девушке

    3. Отведения рук в стороны с гантелями

    Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

    Исходное положение: 

    В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги в коленях. Руки тоже немного согнуты в локтях.

    Техника выполнения: 

    • На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях.
    • На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

    Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

    Как накачать плечи девушке

    4. Разведение гантелей в наклоне

    Разведение гантелей в наклоне – самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. 

    Исходное положение: 

    Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.

    Техника выполнения: 

    • На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом.
    • На вдохе опустите гантели в исходное положение.

    Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

    Как накачать плечи девушке

    По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Гречневая монoдиета для похудения

    Следующий материал

    Как накачать бицепс девушке

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *