Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой – отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Жим гантелей над головой

Это одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Оно поможет вам набрать массу и силу плечевого пояса, сделает плечи шире и придаст им всеми желанную округло-выпуклую форму.

Жим гантелей вверх – одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.

Различие между жимом штанги и гантелями в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит, что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются, что несомненно является большим плюсом для данного упражнения.

Способы выполнения упражнения

1. Жим гантелей над головой стоя и сидя

Возьмите гантели, встаньте прямо или сядьте на скамью. В исходном положении гантели находятся на уровне глаз или немного ниже. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб. На выдохе выжмите гантели вверх, немного соединив их над головой. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения, внимательно контролируйте траекторию движения гантелей. Обязательно сводите их над головой, этим вы увеличиваете динамику работы мышц. Руки должны двигаться в одной плоскости.

Варианты выполнения упражнения:

  • Жим гантелей над головой стоя.
  • Жим гантелей над головой сидя.
  • Жим гантелей над головой

    2. Жим гантелей над головой нейтральным хватом

    Возьмите гантели и держите их в согнутых под прямым углом руках на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу. На выдохе выполните жим гантелей над головой. На вдохе опустите гантели к плечам.

    Варианты выполнения упражнения:

  • Жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.
  • Поочередный жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.
  • Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом стоя.
  • Жим гантелей над головой нейтральным хватом сидя.
  • Жим гантелей над головой

    Видео

    По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Рацион питания для сушки

    Следующий материал

    Тяга штанги в наклоне

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.