Пилатес – 10 лучших упражнений для живота

Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений Пилатес для укрепления мышц пресса.

Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. Поэтому, выполняя данные упражнения полностью концентрируйтесь на мышцах живота, и после 1-2 месяцев регулярных тренировок вы заметите ощутимый результат.

Так как упругий и подтянутый животик в большей степени зависит от правильного питания и количества жировых отложений в организме, советуем дополнить данные упражнения кардионагрузкой. Например: прыжками на скакалке, бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) – выбор большой и на любой вкус. А также, при необходимости, пересмотрите свой рацион питания.

Упражнения для мышц живота

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Упражнение «Бумеранг»

    Бумеранг – упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Перекаты с прямыми ногами

    Перекаты с прямыми ногами (Rollover) – упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Растяжка двух ног

    Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) – упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Круги ногой

    Круги ногой (One Leg Circle) – упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Упражнение «Сотня»

    Сотня (Hundred) – классическое упражнение Пилатеса, использующееся для разогрева мышц перед занятиями на мате.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Упражнение «Штопор»

    Штопор (Corkscrew) – упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, спины и ног, а также развитие баланса.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Упражнение «Велосипед»

    Велосипед (Bicycle) – упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Круги ногами

    Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) – упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Подъем ноги с упором на руки

    Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) – упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.

  • Пилатес - 10 лучших упражнений для живота

    Упражнение «Головоломка» (Тизер)

    Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» – упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.

  • По материалам: justsport.info

    admin

    Предыдущий материал

    Растяжка бицепсов

    Следующий материал

    Растяжка двух ног

    Комментарии

    Ваш e-mail не будет опубликован.